Vitaminesupplementen

De meeste mensen kopen hier één vitamine omdat ze vermoeden dat die ontbreekt. Dat is ook precies de goede volgorde: eerst het gat, dan het potje.

Wanneer heeft een supplement zin

Drie situaties komen er bij ons steeds uit. De winter, want tussen november en maart levert het daglicht hier nauwelijks vitamine D op. Een plantaardig eetpatroon, want vitamine B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten. En drukke periodes waarin eten er gewoon bij inschiet. Eet je gevarieerd en kom je genoeg buiten, dan heb je het meeste in dit schap niet nodig, en dat zeggen we liever eerlijk.

Welke vitaminesupplementen staan er

Vitamine C als tablet, als capsule van Cibdol met 60 stuks per pot, en als biologisch acerolapoeder. Vitamine D3 als vegetarische tablet, als veganistische variant van Cibdol met 120 tabletten, en als mondspray met frambozensmaak. Bij de B-vitamines staan niacine met 100 tabletten van 100 mg, hooggedoseerde B12 met 1.000 mcg in de actieve vorm, en een B-complex dat de hele groep in één capsule stopt. Vitamine E is een softgel met alfa-tocoferol. In Vitamin Complete zit daarnaast foliumzuur, samen met ruim twintig andere vitamines en mineralen. Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid.

Veganistisch en vegetarisch

Een flink deel van dit schap is veganistisch of vegetarisch, en dat staat op het etiket. B12 is het duidelijkste geval: het is de voedingsstof die een plantaardig menu het vaakst mist, en daarom staat die hier in drie vormen.

Dosering en hoe je het inneemt

Wateroplosbare vitamines zoals C en de B-groep slaat je lichaam nauwelijks op, dus die neem je meestal dagelijks. Vetoplosbare zoals D en E nemen je darmen het best op samen met een maaltijd waar wat vet in zit. Het acerolapoeder roer je door een glas, een half theelepeltje per dag is genoeg. Kijk ook naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, de RDA, die op elk etiket staat. Twijfel je tussen een multivitamine en een enkelvoudig supplement, dan zouden wij bij een bekend tekort altijd het enkelvoudige pakken. Voor ouderen en mensen die weinig buitenkomen is vitamine D meestal de eerste die telt, en L-tryptofaan met B6 hoort bij de avond, niet bij het ontbijt.