Supplementen voor een gezond gewicht

Even kaderen voordat je de productlijst in duikt, want deze categorie draait om etiketten en niet om beloftes.

Supplementen om af te vallen, waar begin je

Met de vervelende waarheid, eigenlijk. De Europese wetgeving verbiedt elk voedingssupplement om te claimen hoe snel of hoeveel je afvalt. Die regel bestaat omdat zulke beloftes bijna nooit klopten. Je vindt op deze pagina dus geen vetverbrander en geen kilo's-per-week, en een winkel die je dat wel belooft mag je wantrouwen. Wat je wel vindt is een schap vol voeding, vezels, kruiden en vitamines die naast een dieet staan dat je zelf al hebt gekozen.

De enige toegestane bewoordingen die hier echt raken aan gewicht hangen aan voedingsstoffen, nooit aan planten. Chroom draagt bij tot een normale stofwisseling van macronutriënten en aan het behoud van een normale bloedglucosespiegel, en Healthy Weight levert 150 microgram per dagdosis, oftewel 375 procent van de referentie-inname. Eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa. Vitamine D draagt bij tot een normale werking van de spieren. Dat is de hele eerlijke lijst.

Natuurlijke ondersteuning bij een gezond gewicht

Detox thee en kruidenmengsels

De Herbal Detox Thee bestaat uit veertien ingrediënten met zoethout voorop, daarachter kaneel, klis, paardenbloemwortel, venkel, jeneverbes en kurkuma. Detox is geen toegestane claim en we maken er ook geen: dit is een warm ritueel met een uitgesproken smaak. Let op als je hoge bloeddruk hebt, want zoethout is niets voor overmatig gebruik. Japanse sencha is het rustigere dagelijkse kopje, hele blaadjes, en Matcha Poeder is dezelfde plant maar dan opgedraaid.

Ashwagandha, stress en gewicht

Ashwagandha (Withania somnifera) is waar mensen naar grijpen als niet het eten het probleem is maar de week eromheen. We hebben gesneden wortel of poeder in 50 gram en een gestandaardiseerd wortelextract in capsules. De ayurvedische geschiedenis is goed gedocumenteerd; het cortisolverhaal ligt nog bij de EFSA.

Vezels, chia en verzadiging

Vezels zijn het enige mechanisme op deze pagina dat je echt merkt. Psylliumvezels uit Plantago ovata zijn vrijwel pure oplosbare vezel: 3 tot 5 gram in een vol glas water wordt binnen een minuut dik, en daarom staat op het etiket een vol glas en geen half. Chia (Salvia hispanica) doet hetzelfde langzamer en smaakt naar niets, dus het verdwijnt in yoghurt. Greens Complete komt uit op ongeveer 3,6 gram vezel per schepje van 10 gram, met 27 groenten en fruit erachter.

Gember en je stofwisseling

Onze biologische gember is kiemarm, wat de gingerolen behoudt maar de scherpte eraf haalt, dus hij roert zonder tranen door een warme drank. Chlorella haalt tot 60 procent compleet eiwit en brengt B- en C-vitamines mee; spirulina is een blauwgroene alg vol plantaardig eiwit. Wie geen zin heeft in elke ochtend afwegen pakt de Chlorella & Spirulina tabletten.

Hoe kies je het juiste supplement

Vraag jezelf af wat je over zes weken nog steeds doet. Los poeder vraagt een weegschaal en een omgespoeld glas, thee vraagt een waterkoker en een capsule vraagt niets. Kook je in het weekend echt, dan verdienen hennepeiwit met 48 procent en biologische sojabrokken hun plek, want eiwitten dragen bij tot het behoud van spiermassa en minder eten kost je zonder eiwit ook spieren. Dadelpoeder is trouwens de nuchtere keuze in de zoete hoek, met een lagere glykemische index dan suiker.

Wat er op het etiket staat

Twee producten hier verdienen een trage blik. Healthy Weight bevat chitosan uit schaaldieren, dus niet vegan en niet geschikt bij een schaaldierenallergie, en door de groene thee blijf je onder de 800 milligram EGCG per dag over alle bronnen samen. Diet Drops zijn een tinctuur van 43 procent alcohol op basis van guarana, mate, kola, ginseng en Rhamnus frangula, dat laatste een stimulerend laxeermiddel en niets voor dagelijks doorgebruik. Beide vallen af tijdens zwangerschap en borstvoeding. Maitakepoeder doseer je op lichaamsgewicht, 500 milligram per 15 kilo.

Wat een supplement niet doet

Op elke verpakking hier staat dezelfde zin, en dat is geen formaliteit: een supplement vervangt geen gevarieerde voeding. Vezels laten een kleiner bord af voelen, eiwit beschermt de spieren die je al hebt terwijl je minder eet, en een sterke kop thee is een gewoonte die ook een slechte week overleeft. De rest is eten, slaap en beweging.