Dagelijkse Essentials: Vitamines en Supplementen

Een supplement vervangt geen gevarieerd voedingspatroon. Het vult aan waar dat handig is, en dat is per persoon anders. Vier vragen brengen je sneller bij de juiste keuze dan een half uur etiketten lezen.

Wat zijn dagelijkse essentials?

Het zijn de vitamines, mineralen en vetzuren die je elke dag in een kleine dosis neemt, niet als kuur maar als routine. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid (ADH) staat op elk etiket en is het eerste waar je naar kijkt. Verder geldt: twee of drie potjes die je echt volhoudt doen meer dan zes die halfvol in de kast blijven staan.

Welke supplementen heb je dagelijks nodig?

Begin bij wat je voeding mist, niet bij het aanbod.

Vitamines

Eet je weinig of geen dierlijke producten, dan is vitamine B12 het eerste logische potje: onze zuigtablet levert 1000mcg methylcobalamine, eentje per dag. Kom je de winter door zonder veel zon, dan is vitamine D3 aan de beurt, en de Vega-versie haalt 25mcg uit een plantaardige bron. Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en staat er in twee sterktes: 500mg met langzame afgifte of 1000mg met rozenbottel, beide 90 tabletten. Het Vitamine B Complex levert 50mg van B1, B2, B3 en B5 per twee capsules en speelt zijn rol in het energiemetabolisme.

Mineralen en paddenstoelcapsules

Calcium is nodig voor het behoud van normale botten, en twee tabletten Calcium, Magnesium & Zink leveren 684mg calcium, 304mg magnesium en 10mg zink. Wil je alleen magnesium, dan is magnesiumcitraat met 200mg per tablet directer, en er zitten er 100 in een pot. Voor focus en cognitie grijpen de meeste mensen naar Lion's Mane (Hericium erinaceus): 400mg 8:1-extract per capsule, 60 stuks, geen cafeïne, dus ook 's avonds prima.

Vegan supplementen bij Zamnesia

Een groot deel van dit assortiment is plantaardig, maar twee producten niet, en dat zie je niet aan de voorkant. De omega 3 capsules zijn visolie in gelatine, en de 684mg calcium hierboven komt uit oesterschelp. Wie plantaardig eet neemt Vega Omega, met 962mg algenolie per twee capsules, goed voor 300mg DHA en 150mg EPA. De Lion's Mane capsules zitten in een HPMC-huls en zijn dus wel vegan.

Zo kies je de juiste dagelijkse supplementen

Reken met de dagdosering, niet met het aantal capsules op het potje. Magnesiumcitraat is 100 tabletten bij een per dag, ruim drie maanden. De omega 3 capsules zijn er 90, maar twee per dag, dus 45 dagen. En als slapen het echte probleem is, hoort dat eigenlijk niet in deze categorie thuis: de Dream Gummies Cherry zijn zachte kersensnoepjes met valeriaanwortel, passiebloem en 0,29mg melatonine, maar het blijven gummies, dus er zit suiker in. Wie dat liever vermijdt, kijkt bij slaap naar de capsules en druppels.