Psyllium: De Superfood Die Je Niet Mag Missen

Heb je al gehoord van de hype over psyllium? Naast het feit dat het een effectief natuurlijk laxeermiddel is, heeft psyllium ook een aantal mogelijke voordelen voor je darmgezondheid, metabolisme en meer. Lees hier alles over psyllium, en waarom je het als supplement moet gebruiken!

Wat is psyllium?

Psylliumvezels zijn de kleine, droge omhulsels van de zaadjes van de Plantago ovata. Deze plant groeit voornamelijk in het gebied rond de Middellandse Zee en heeft vele verschillende namen, waaronder Indische psyllium, blonde weegbree en ispaghol. Psyllium is inmiddels algemeen bekend in Azië en Noord-Amerika. Daar wordt het vaak gebruikt als een natuurlijke bron van vezels en als verdikkingsmiddel voor voedsel. Ook als supplement wint het aan populariteit, vanwege de verschillende intrigerende effecten op de gezondheid.

Biologisch Psyllium Poeder

Bekijken

Mogelijke voordelen van psyllium

Mensen gebruiken psyllium meestal als laxeermiddel en als hulpmiddel bij de spijsvertering. Mogelijk kan het acute gevallen van obstipatie aanpakken, maar de meeste gezondheidsbewuste consumenten eten het vanwege de andere mogelijke voordelen. We weten nog lang niet alles over psyllium en er is meer onderzoek nodig om de effecten ervan op de gezondheid beter te begrijpen. Tot dusver lijken psylliumvezels echter de volgende voordelen te bieden:

✅Bevordert de darmgezondheid: psyllium is een prebioticum. Dit betekent dat het kan helpen om de groei van gezonde probiotica in je darmen te stimuleren. Probiotica zijn essentieel om darmbacteriën in evenwicht te brengen. Daarnaast zijn ze ook van vitaal belang voor de preventie en/of behandeling van aandoeningen van het maag-darmkanaal (Martellet et al., 2022). Een gezonde balans van probiotica kan ook helpen om onder meer de spijsvertering en de immuunfunctie te verbeteren.

✅Verbetert de stoelgang: psyllium bevordert de groei van probiotica in de darmen, wat mogelijk de regelmaat en intensiteit van diarree tegengaat. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat probiotica kan helpen om door antibiotica veroorzaakte diarree te verminderen. Van antibiotica is bekend dat het de balans van darmbacteriën negatief beïnvloedt (Guo et al., 2019). Daarnaast blijkt uit onderzoek dat psyllium kan werken als een bulkvormend laxeermiddel, waarbij water in de ontlasting wordt opgenomen om de stoelgang gemakkelijker en regelmatiger te maken (Jalanka et al., 2019).

✅Reguleert cholesterol: een ongezond cholesterolgehalte is een bekende oorzaak van hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat het regelmatig innemen van oplosbare vezelsupplementen, zoals psyllium, het cholesterolgehalte kan verlagen. Dit blijkt ook uit een studie, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition. De wetenschappers testten het gebruik van een dagelijks vezelsupplement met psyllium op mensen met overgewicht en obesitas. En wat bleek? Na zes weken was het cholesterolgehalte verlaagd (Pal et al., 2011). Een gereguleerd cholesterol is belangrijk om de hartgezondheid te bevorderen en ziektes te voorkomen.

✅Bevordert een gezonde glycemische balans bij mensen met diabetes: patiënten met diabetes moeten een bepaald dieet volgen die een gezonde balans van de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte bevordert. Er is beperkt onderzoek dat aantoont dat het gebruik van supplementen met psyllium mensen met diabetes kan helpen een gezonde glycemische index te behouden (Fratti Munariy et al., 1998).

Opmerking: Zoals voor meer supplementen geldt, is er meer onderzoek nodig om de mogelijke voordelen van psylliumvezels beter in te schatten.

Healthshop

Onze nieuwe Healthshop biedt een ruim assortiment aan supplementen en natuurlijke producten die je helpen om het gezonde leven te leiden dat je altijd hebt gewild.

View category

Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van psyllium?

Onthoud dat psyllium een effectief laxeermiddel is. Het gebruik ervan kan dus leiden tot meer toiletbezoekjes. Je kunt ook bijwerkingen ervaren, wat overigens met veel supplementen het geval is. De kans op bijwerkingen is hoger als je het voor het eerst gebruikt. Een correcte dosering is ook belangrijk om eventuele bijwerkingen te helpen voorkomen. We noemen er een aantal:

• Buikpijn en buikkramp
• Frequentere stoelgang
• Dunne ontlasting en diarree
• Misselijkheid en braken

Hoewel het zelden voorkomt, kan psyllium bij sommige mensen ook allergische reacties veroorzaken. Enkele tekenen van een allergische reactie op psyllium zijn:

• Ademhalingsmoeilijkheden
• Braken
• Zwelling van de keel en mond
• Jeuk en huiduitslag

Als je vermoedt dat jij of iemand die je kent een allergische reactie op psyllium ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Hoe implementeer je psyllium in je dieet?

Zoals vermeld, kun je psyllium gebruiken om acute symptomen van obstipatie te verlichten. Toch gebruiken veel mensen het als supplement, vanwege de mogelijke voordelen. Je kunt psylliumvezels in meerdere vormen kopen, waaronder:

• In water oplosbaar poeder
• Capsules
• Vloeibaar concentraat
• Vrij verkrijgbare laxeermiddelen

Hoe zit het met de dosis?

De standaard aanbevolen dosis is ongeveer 3-5 gram pure psyllium per dag, hoewel dit kan variëren afhankelijk van de unieke samenstelling van het supplement dat je gebruikt. Je huisarts of voedingsdeskundige kan hogere doses psyllium adviseren in het geval van acute spijsverteringsproblemen, aangezien de meeste mensen hogere doses over het algemeen goed verdragen.

Denk je eraan om psyllium te gebruiken als aanvulling op je gezonde dieet en actieve lifestyle? Overleg dan altijd met je huisarts of een voedingsdeskundige om de juiste dosis te bepalen.

Geniet vandaag nog van de voordelen van psyllium

Psyllium is de nieuwste trend in de wereld van supplementen, en niet zonder reden. Je hebt inmiddels gelezen dat het mogelijk talloze gunstige effecten op je lichaam heeft. Als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om de balans van gezonde bacteriën in je darmen te bevorderen, probeer dan eens ons biologisch psyllium poeder.

Steven Voser

Steven Voser is een onafhankelijke cannabisjournalist met meer dan zes jaar ervaring in het schrijven over alles omtrent wiet: hoe je het kweekt, hoe je er optimaal van geniet, maar ook de groeiende industrie en het onduidelijke juridische landschap eromheen.

Lees bio